Какие дыхательные упражнения выполнять для успокоения нервной системы

дыхательные упражненияДыхательные практики известны с древних времен. О них вспомнили в восьмидесятых, когда весь мир покорила система Бодифлекс, тренировались по ней как взрослые, так и дети. Элементы таких практик используются в йоге, которая особенное распространение получила в американских мегаполисах, а теперь стала популярной и в России. Многие успешные люди признаются, что регулярно занимают йогой и медитируют. Она позволяет сохранять им работоспособность в непростых условиях. Разберемся, какие дыхательные упражнения можно применить для успокоения нервной системы.

Читайте также: Какие есть эффективные дыхательные упражнения для легких и бронхов

Виды дыхания

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо изучить классификацию дыхания. Она поможет не только во время тренировки, но и в обычной жизни наладить кислородный дыхательные упражненияобмен.

  1. Глубокое встречается у людей во время пеших прогулок или тренировок.
  2. Редкое встречается у спортсменов, которые занимаются плаванием или делают другие упражнения на выносливость. Этот вид позволяет сократить болевые ощущения в мышцах.
  3. Частое является симптомом заболеваний, возникает при длительных физических нагрузках. Его нельзя назвать нормой.
  4. Поверхностное – еще один негативный вид газообмена. При нем ткани легких получают мало кислорода, начинает голодание, возникают проблемы с сосудами.
  5. При верхнем работают ключицы и плечи, а грудная клетка и живот остаются неподвижными. Оно также считается неполным процессом дыхания, в крови при нем падает уровень кислорода.
  6. Диафрагмальное или нижнее. При нем легкие полностью насыщаются кислородом. Его используют в дыхательных практиках, а также применяют чтецы или журналисты при выступлениях на публике.
  7. При среднем легкие наполняются частично, кислорода для жизнедеятельности не хватает.

Полное дыхание объединяет собой все перечисленные виды, его нужно тренировать для улучшения качества жизни. При нем происходит успокоение нервной системы, легкие работают в полной мере. Такое дыхание характерно для грудничков.

По каким правилам проводятся дыхательные практики

Прежде всего, для избавления от стресса необходимо дышать полной грудью, в четком ритме. Во время выполнения упражнений забудьте о резких вдохах-выдохах, они усиливают возбуждение нервной системы. Идеальная схема дыхания – глубокие и медленные вдохи, краткая задержка дыхания и плавный выдох такой, чтобы в легких не осталось кислорода.

дыхательные упражненияВрачи считают, что большинство болезней – психосоматические, поэтому при помощи дыхательной гимнастики можно от них избавиться. Соблюдайте для этого правила:

  • тренируйтесь на полу или у стены, чтобы контролировать спину, она должна быть прямой:
  • думайте о приятных вещах, чтобы создать в голове положительные визуальные образы;
  • плавно расслабьте мышцы;
  • при появлении болевых ощущений прекратите занятия:
  • делайте не более 6 подходов, не перенапрягайтесь;
  • мысленно повторяйте фразу «Я спокоен»;
  • представляйте, как вас покидает отрицательная энергия.

Первые попытки расслабления могут привести к неудаче, но нужно продолжать тренировки. Посещайте класс йоги, где царит умиротворяющая обстановка. Главным правилом занятий является регулярность, постепенно организм привыкнет к увеличенному количеству кислорода, нервная система успокоится, сон наладится.

Дыхательные упражнения

Врачи и психологи рекомендуют начать занятий с подсчета вдохов-выдохов. Примите удобную позу, представьте приятный образ – пляж, лес, шум дождя. Делайте плавные и глубокие дыхательные движения. После того как вы расслабитесь, можно начинать приступать к основной успокаивающей тренировке:

  1. Полностью выпустите весь кислород из легких, задержите дыхание. После задержки вздохните полной грудью. Такое упражнение можно делать не более раза в час. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, доведя его до 1 минуты.
  2. Сядьте в мягкое кресло, согните ноги в коленях. Сверните язык трубочкой и сделайте через него вдох, выпустите воздух через нос. Следующий вздох сделайте носом, выдохните ртом. Во время этого цикла старайтесь напрягать пресс, чтобы упражнение были более эффективным.
  3. Лягте на пол, расслабьтесь, 20 секунд спокойно дышите. Затем глубоко вздохните, задержите дыхание, выдохните ртом. Повторите 5-6 раз, не торопясь, данное упражнение.
  4. Стоя сделайте глубокий вздох, напоминающий зевоту. Задержите дыхание, одновременно с этим подняв руки и подтягиваясь. При этом напрягите пресс, затем вернитесь в исходное положение и медленно выдохните.

Если вам нужно успокоить нервную систему быстро, то можно позаимствовать методику в практике йогов. Делайте лежа на полу глубокие вдохи, одновременно напрягая пресс. На максимуме задерживайте дыхание на 5 счетов, затем выдыхайте, округляя живот. Это упражнение хорошо подходит для расслабления в конце трудового дня. Во время его выполнения постарайтесь представить, как негативная энергия покидает ваше тело, для этого расправьте ладони, удобно раскиньте ноги. Приведенную гимнастику необходимо делать дважды в день, она хорошо избавляет от нервного напряжения. Уже через 3 дня вы можете заметить, что нормализовался сон.


Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: