Как выполняется дыхательная гимнастика Марины Корпан

дыхательная гимнастикаДыхательная гимнастика Марины Корпан – это сравнительно новая система упражнений, позволяющих довольно быстро сбросить лишние килограммы. Ее достоинство – относительная простота и короткие тренировки.

Читайте также: Симптомы и лечение диффузного пневмосклероза легких

Суть метода

Марина Корпан создала свой комплекс, гармонично соединив несколько систем:

  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • йога.

Активно занимаясь гимнастикой сама, создательница смогла избавиться от 20 килограммов, что, несомненно, является доказательством ее действенности. С того времени она публикует уроки на общедоступном видеохостинге Ютуб, что позволяет всем желающим воспользоваться ее наработками.

Упражнения по Корпан помогают нагрузить все без исключения мышцы тела. Эффект усиливает особый темп диафрагменного дыхания. Этот способ позволяет насытить ткани кислородом и тем самым подстегнуть распад жиров. Тело очень быстро расстается с ненужной массой, причем процесс начинается именно с самых запущенных мест. Помимо собственно похудения, происходит и ряд других положительных изменений:

  • растет тонус мышц;
  • кожа подтягивается, поскольку восстанавливается ее эластичность;
  • возвращается гибкость суставов.

дыхательная гимнастикаСоздательница комплекса уверяет, что занятия помогут избавиться от избыточного веса буквально за полмесяца. При этом сами упражнения очень простые и отнимают в день не более 20 минут.

Читайте также: Чем и как лечится бронхоэктатическая болезнь легких

Гимнастика по силам лицам любых возрастных групп и даже совершенно неподготовленным. Дополнительным плюсом стоит назвать отсутствие необходимости соблюдать какую бы то ни было диету, напротив, Марина рекомендует даже не пытаться ограничивать калорийность рациона.

Как работает гимнастика

Все (как новые, так и древние) системы упражнений особое место уделяют именно правильному дыханию. Рационализированное поступление кислорода обеспечивает бесперебойное функционирование всех органов и систем человеческого тела, стабилизирует их работу, ускоряет обмен веществ на клеточном уровне.

При глубоком длинном вдохе в организм поступает максимально возможный объем кислорода. По Корпан он дополняется еще серией коротких. В итоге происходит так называемая гипервентиляция, что сигнализирует организму о наличии стрессовой ситуации.

Читайте также: Симптомы и лечение астматического бронхита

После этого следует медленный выдох, разделенный на несколько этапов, – это принуждает мозг счесть, что возникает дефицит кислорода. В ответ он активирует метаболизм и ускоряет кровоток. Происходит все это в момент пикового напряжения определенных мускулов – именно в них начинается быстрое и локальное сжигание жиров.

В сравнении с прочими системами похудения, гимнастика Корпан избавляет от лишних килограммов на 50 процентов скорее.

Дыхательная техника

дыхательная гимнастикаПрежде чем приступить к собственно физическим нагрузкам, необходимо освоить аэробное дыхание. Есть несколько вариантов упражнений.

Первоначально:

  • встаем прямо с ровной спиной и развернутой грудной клеткой;
  • правую руку накладываем на живот для контроля его движения;
  • делаем глубокий медленный вдох, стремясь «под завязку» наполнить легкие;
  • также не спеша выпускаем воздух ртом, параллельно напрягая брюшной пресс до этого времени расслабленный;
  • совершаем три повтора.

Следующее упражнение:

  • вбираем максимальное количества воздуха носом;
  • под конец производим еще два коротких дополнительных вдоха;
  • сложив губы дудочкой, выпускаем воздух и используя прессполностью выжимаемего остатки двумя толчками;
  • повторяем до 4-х раз.

Еще один прием:

  • укладываем подбородок на грудь и наполняем легкие;
  • параллельно сильно втягиваем живот;
  • дыхание задерживаем на 3-5 секунд;
  • выпускаем спокойно воздух и вновь делаем паузу;
  • 3 раза повторяем.

Во время первой тренировки необходимо следить за самочувствием. Недолжно беспокоить легкое головокружение – это от передозировки кислородом. Через несколько занятий оно пройдет.

Противопоказания

Стоит отказаться от гимнастики, если имеется хотя бы одна из приведенных ниже причин:

  • низкое или повышенное давление;
  • беременность;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • любые другие опасные хронические патологии;
  • болезни глаз;
  • не в порядке щитовидка;
  • температура выше нормы;
  • легочные недуги.

Существенно снижают эффективность метода следующие обстоятельства:

  • систематический прием медикаментов;
  • активные занятия любым другим видом спорта;
  • отсутствует лишний вес (избыток должен составлять минимум 5 кг).

Рекомендации

Для достижения высокого результата необходимо, прежде всего, тренироваться регулярно, то есть каждый день.

Как уже ранее отмечалось, гимнастика не требует от человека ограничений привычного рациона. Единственное, что необходимо – следить за сбалансированностью. Упор делается на натуральные продукты. Избегают жирного и сладкого. Идеальный вариант – дробное питание небольшими порциями от 4-х раз в день до 5-ти.

Выпивайте не менее 2-х литров воды и других напитков.

При значительном излишке массы следует позаботиться о нагрузке всех без исключения групп мышц – это позволит избавляться от килограммов одновременно на разных участках.

Упражнения необходимо делать натощак по утрам. Когда же такой режим по тем или иным причинам неприемлем, постарайтесь не есть примерно 2 часа до занятия.

Тренируйтесь в проветренном помещении или на свежем воздухе.

Послесловие

Рассмотренный метод позволяет очень быстро избавиться от накопленного жира, не затрачивая практически никаких усилий. Важно только в точности соблюдать ранее приведенные рекомендации.

Как свидетельствуют отзывы людей, воспользовавшихся советами Корпан – упражнения реально эффективны. В принципе, это доказывает и внешний вид создательницы гимнастики.

Настоящее видео позволит подробнее познакомиться с методикой занятий:


 

 

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: