Как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота

 дыхательная гимнастикаПопулярность дыхательной гимнастики для похудения живота в мире стремительно возрастает.

Наверное, каждая вторая женщина сегодня озабочена вопросом похудения. Стандарты красоты таковы, что лишний жир уже считается признаком дурного тона и запущенности. Особенно сложно бывает убрать жировые отложения на животе.

Читайте также: Как выполняется дыхательная гимнастика при пневмонии в домашних условиях
По всему миру активно открываются фитнес-клубы, наперебой предлагают свои услуги различные персональные тренеры, диетологи и гуру похудения, фармацевтические компании предлагают массу препаратов – и на всем этом заколачиваются огромные деньги. Спам, приходящий на вашу почту и преследующих на всех сайтах, обещает похудение чуть ли не за 2 минуты, что, безусловно, ложь.

Но знаете ли вы, что поддерживать себя в форме можно просто и совершенно бесплатно? Без изнурительных упражнений в спортзале и диет. Как – спросите вы? Поможет дыхательная гимнастика для похудения живота.  Все больше ученых на сегодняшний день признают эффективность такой гимнастики. Многие женщины признаются, что им удалось похудеть по методу Стрельниковой, Марины Корпан, Пэм Гроут и других проповедниц комплекса «бодифлекс». Если так пойдет и дальше, то привычная и не всегда результативная индустрия похудения будет повержена в пользу здорового, правильного и естественного приобретения форм вашей мечты.

Читайте также: Симптомы и лечение астматического бронхита

Польза дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения не только достигают своей прямой цели, но и обучают правильно дышать. Это способствует насыщению всех тканей организма кислородом, улучшает циркуляцию крови, помогает избавиться от тревоги и стресса и улучшить общее самочувствие. Также она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снимает с нее нагрузку, в то время как тренировки в спортзале с большими «весами», да еще и различными жиросжигателями/стимуляторами, способны убить и нервную систему, и сосуды вместе. Чрезмерная нагрузка без подготовки – прямая дорога к кардиологу. Оставим гантели профессиональным спортсменам, а сами пойдем легким путем – к вожделенной цели.

 дыхательная гимнастикаБольше не нужно надрывать пресс и обрекать себя на муки крепатуры от неумеренных нагрузок – для достижения результата достаточно:

  • правильного дыхания;
  • умеренных нагрузок;
  • необременительных растяжек.

Именно так считает Пэм Гроут.

Преимущество дыхательной гимнастики для похудения в том, что ее результат заметен уже сразу после нескольких дней, в то время как в спортзалах и на диетах женщины худеют не ранее чем через год. За это время многие усевают разочароваться, устать и сойти с дистанции.

«Кислородный коктейль» как разновидность дыхательной гимнастики

Глубоко вдохните носом на четыре счета, надувая при этом живот, как будто вы беременны. Теперь, задержав дыхание, досчитайте до шестнадцати и выдыхайте в восемь счетов, по мере выдоха как можно сильнее подтягивая живот. Это упражнение называется «Королева пляжа», потому что, если не будете отлынивать, то к лету добьетесь блестящих результатов.

Теперь об основных упражнениях. Все что от вас требуется – это вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Вот, как это делается:

  1. Упражнение 1: Вы ложитесь на спину, заводите руки за голову и, выдыхая, считаете до шести. После этого делаете быстрый вдох, а затем неторопливый, на шесть счетов, выдох. Повторяете упражнение не менее чем 6 подходов. Когда вы привыкнете, сможете делать его все дольше и дольше, и результат будет улучшаться. Для усложнения упражнения и  дыхательная гимнастикаувеличения его эффективности, попробуйте выполнить его стоя, сидя, а потом и на ходу.
  2. Упражнение 2: для его выполнения вам также потребуется лечь на спину. Положите ладошки на живот. Затем очень медленно вдыхайте, втягивая живот и стараясь, чтобы напряжение брюшных мышц было максимальным. После этого сделайте резкий выдох, надавливая пальцами на пресс, чтобы не дать ему расслабиться. Повторите шесть раз, после чего попробуйте сесть и выполнить это же упражнение. Затем сделайте его же стоя.
  3. Упражнение 3: вы все еще лежите на полу. Длительный выдох. Ваши мышцы пресса напряжены, руки лежат крестом на животе. Медленно опускайте при вдохе грудь и сводите плечи. После этого, выдыхая, считайте до четырех. Старайтесь, чтобы живот максимально выпирал, а грудная клетка по ощущениям расширялась. Этому упражнению также требуется 6 подходов. Сядьте и попытайтесь повторить. Потом встаньте и выполните то же самое упражнение.
  4. Упражнение 4: Вы сидите, держась «руки в боки», как будто рассержены. Медленный наклон вперед. Старайтесь выдыхать и сводить при этом плечи. На четыре счета вдыхаете, надувая живот и напрягая мышцы брюшины. Как вы уже догадались, понадобится шесть раз. Затем отдых – и еще подход.

Если вы будете делать эти упражнения регулярно, утром, днем и вечером – вы очень быстро забудете о дряблости живота и лишних объемах в этой области.

В заключение

Как видите, убрать живот не так уж и сложно. Для этого вообще можно лежать, не вставая – мечта любой лентяйки. Но не забывайте о том, что правильное питание, активное движение и здоровый образ жизни, в сочетании с приведенными выше дыхательными упражнениями помогут добиться результатов еще быстрее. В здоровом теле – здоровый дух!


Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: