Как выполняется дыхательная гимнастика для беременных в домашних условиях

дыхательная гимнастика для беременныхОжидание малыша – самый прекрасный и волнующий период в жизни женщины. Омрачается он только неважным самочувствием беременных, связанных с изменением гормонального фона, тревоги и страха перед родами, а также привыканием организма к новому, необычному для него положению. Сгладить эти «неровности» состояния во многом помогает работа беременной женщины над собой. Эта работа очень приятна, ведь она связана с заботой о себе и о маленьком чуде в животике. Правильное и здоровое питание, прогулки на природе, прослушивание спокойной музыки и чтение сказок вслух, прием специального комплекса витаминов, необременительные физические упражнения…и обязательно – дыхательная гимнастика для беременных Стрельниковой.

Читайте также:Симптомы и лечение диффузного пневмосклероза легких

В чем польза дыхательной гимнастики для беременных? Для чего она нужна маме и ребенку

По сути, дыхательная гимнастика обучает правильно дышать, насыщая кислородом и себя, и маленькую жизнь внутри. Организм женщины работает за двоих – «за себя и за свою кроху», поэтому на многие его органы, в том числе сердечно-сосудистую систему, приходится повышенная нагрузка. Особенно сильно эта нагрузка ощущается в третьем триместре. Ослабить, а то и вовсе снять ее помогает как раз таки дыхательная гимнастика.

Читайте также: Заразен ли бронхит для окружающих и пути заражения

Упражнения на дыхание, которые осваивает будущая мама, помогут ей облегчить родовую деятельность – во время родов женщина будет дышать точно так же. Это поможет снять напряжение и уменьшить боль, которой сопровождается появление на свет нового человечка.

Во время беременности тонус матки повышен. Дыхательная гимнастика поможет его снизить.

дыхательная гимнастика для беременных1-й триместр беременности зачастую сопровождается токсикозом. Дыхательная гимнастика способна его снизить в несколько раз. Эти упражнения помогают снять и даже предотвратить мигрени у беременных, а еще (хоть это и кажется невероятным!) помогут произвести на свет более умного малыша! Правильное дыхание мамы обеспечивает насыщение кислородом головного мозга ребенка, и это помогает ему развиваться лучше.

Как правильно упражняться

Советы беременным:

  • стартовая поза для дыхательной гимнастки – вы лежите на спине, со слегка согнутыми коленями;
  • вдох через нос – выдох через рот;
  • задержите дыхание на минуту с расслабленными мышцами в тазовой области;
  • выдох должен быть медленным и спокойным;
  • в день вы должны выполнять как минимум 20 таких упражнений;
  • в одном подходе – 5 упражнений;
  • после того как такое дыхание будет получаться без проблем, можете ускорить темп занятий;
  • считайте вдохи и выдохи;
  • когда упражнения лежа будут даваться вам с легкостью, попробуйте повторять их стоя или сидя;
  • в дальнейшем вы сможете выполнять их, занимаясь повседневными делами.

Дыхательная гимнастика для беременных: упражнения

  1. Упражнение 1: грудное дыхание. Левая рука лежит на груди, правая на животе. Глубоко вдохните. Затем вдыхайте носом, чтобы легкие вобрали как можно больше воздуха. Именно легкие, а не живот. Правая рука должна оставаться неподвижной, левая, напротив, подниматься вместе с ребрами. Постарайтесь не дышать 1 минуту, после чего произведите очень медленный выдох.
  2. Упражнение 2: Дыхание с задержкой. Постарайтесь глубоко вдохнуть через нос. Задержите дыхание в течение 10 секунд, затем как можно резче и быстрее выдохните через рот. Не обязательно выполнять это упражнение очень часто, но вы должны дойти до 15-20 раз, постепенно увеличивая количество. Именно это упражнение пригодится при родах, дыхательная гимнастика для беременныхсделав их спокойнее и менее болезненными.
  3. Упражнение 3: Тренируем поверхностное дыхание. Это самое легкое и приятное упражнение. Неглубоко вдыхайте и выдыхайте, следите, чтобы животик оставался неподвижным. Вдох по времени должен равняться выдоху. Со временем вы сможете дышать так все дольше и дольше. Чем ближе подходит срок родов – тем дольше должно становиться такое дыхание. Вдох – секунда. Выдох – секунда. Вы должны спокойно выдерживать минуту в таком режиме. При этом дыхание должно быть бесшумным.
  4. Упражнение 4: прерывистое дыхание. Смешное упражнение, которое, тем не менее, поможет легче перенести срок беременности и упростить роды. Слышали когда-нибудь, как дышит набегавшаяся по двору собачка? Попробуйте дышать так же, высунув язык из приоткрытого рта. На вдох и выдох вместе дается всего секунда. К концу беременности у вас получится держать такое дыхание минуту.
  5. Упражнение 5: дышим животиком. Помните первое упражнение на грудное дыхание? Так вот, с этим все точности наоборот. Выдохните весь воздух. Потом через нос попытайтесь как можно больше надуть животик. Левая рука – на груди, правая на животе. Левая остается неподвижной, правая – поднимается и опускается. Вдохнули – задержали дыхание – выдохнули.
  6. Упражнение 6: дышим всем телом. Вдыхаем медленно и вдумчиво, следим, чтобы поднимался животик. После вдоха делаем паузу, а затем медленный выдох через рот. Сперва опускаем грудь. Затем ребра. И помните! Это упражнение является самым сложным, поэтому его нужно выполнять не более четырех раз во избежание головокружения.

Дыхательные упражнения, предложенные многочисленными видео, апеллируют к нашим природным рефлексам и помогают сохранять спокойствие и избавиться от лишнего стресса. Когда в организм поступает достаточное количество кислорода – он успокаивается, понимая, что жив и находится в безопасности.


Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: