Как делать дыхательные упражнения по Стрельниковой в домашних условиях

Как делать дыхательные упражнения по Стрельниковой в домашних условияхДыхательные упражнения по системе Стрельниковой давно доказали свою эффективность. Александра Николаевна до потери голоса была весьма перспективной оперной певицей. Ее мать, еще до войны активно занимавшаяся разработкой специальной гимнастики для больных астмой, помогала всем силами дочери, и вместе они создали уникальный комплекс упражнений, позволяющий не только восстановить утраченные вокальные способности, но еще и помочь при патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также:

  • неврозах;
  • заикании;
  • половой дисфункции;
  • кожных недугах;
  • болезнях пищеварения.

Полезны они оказались и тем, кто добивается похудения.

Читайте также: Как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота

Суть методики

Как делать дыхательные упражнения по Стрельниковой в домашних условияхНазван комплекс был «парадоксальным». Почему? Все просто – классические системы в основном уделяют внимание задержке воздуха в легких и интенсивности выдоха. В рассматриваемой же гимнастике основное значение приобрел мощный сильный и быстрый вдох через нос, а вот обратный процесс оставался в большей мере естественным, то есть пассивным. Более того, категорически запрещается насильно выталкивать использованный воздух из легких.

Благодаря динамическому сжатию грудины обеспечивается увеличенное поступление кислорода, а это, в свою очередь, стимулирует укрепление здоровых клеток и восстановление поврежденных. За счет «парадоксальности» дыхания происходит активизация и повышение тонуса мускулатуры, отвечающей за снабжение организма воздухом.

Сразу стоит отметить, что 8 минут, как многие полагают, однозначно не хватит – заметный эффект вы получите после четвертьчасового занятия. Выполнив упражнения, вы ощутите:

  • большую легкость дыхания;
  • прилив сил;
  • улучшение настроения;
  • поднятие жизненного тонуса и работоспособности.

Читайте также: Почему появляется вода в легких у пожилых людей и лечение

Не рекомендуется заниматься по методу Стрельниковой тем, у кого есть:

  • любые системные патологии, протекающие тяжело;
  • высокая температура;
  • сотрясение мозга;
  • травмы позвоночника;
  • остеохондроз его шейного отдела в запущенной форме;
  • высокое давление или слишком низкое;
  • склонность к кровотечениям;
  • выраженная близорукость;
  • глаукома;
  • желчнокаменная болезнь;
  • тромбофлебит в острой стадии;
  • серьезные патологии сердца и сосудов;
  • почечная дисфункция.

Общие правила

Все занятия проводить необходимо под счет – это позволит избегать сбоя. Идеальный вариант: стандартный маршевый ритм. Когда вы достигнете надлежащего уровня подготовки – на каждый элемент вам хватит максимум 1 секунды.

Привлекать к занятиям дошкольников рекомендуется с 3-летнего возраста.

Не следует разделять вдох и выдох – это единый прием в гимнастике по Стрельниковой. Выполняют их последовательно и без паузы. То есть на счет «раз» максимально мощно втягиваем воздух и выпускаем его. Пациенту ничто не помешает заниматься гимнастикой в сидячем, лежачем или стоячем положении.

Любое упражнение повторяют в количестве кратном четырем. Таким образом:

  • в первый день их выполняют 4;
  • во второй – 8;
  • на следующий – 12;
  • и так далее – до 32.

После каждой серии упражнений делается перерыв не более 10 секунд, для детей его увеличивают втрое.

График занятий приведен в таблице:

День занятия Количество подходов Число вдохов Паузы на отдых (секунды)
1-2 24 4  

до 10

 

3-4 12 8
5-6 6 16
7-8 (и в дальнейшем) 3 32

 

Для здорового человека больше подойдет более интенсивный режим. С первого дня начинают делать 12 подходов с 8 вдохами. В то же время перерыв делают через 4 упражнения и по полминуты.

Через месяц паузы сокращаются наполовину, если никаких тревожных звоночков от организма не поступает. К таковым не стоит относить:

  • небольшую усталость;
  • головокружение.

Это нормально – так мы реагируем на избыток кислорода в крови.

Гимнастика

В картинках особой нужды нет, поскольку все приемы довольно просты. Вполне достаточно для профилактики делать 8 основных упражнений. При этом в первый раз выполните лишь 3, и далее добавляйте по одному каждый последующий день. Во всех случаях серия состоит из 8 повторений. Число подходов 12. Перерывы – не более 4-х секунд.

«Кулачки»:

  • руки сгибаем в локтях, выставив раскрытые ладони перед собой на уровне плеч;
  • на каждом вдохе пальцы сжимаем в кулаки;
  • подходов – 24.

Как делать дыхательные упражнения по Стрельниковой в домашних условиях«Погончики»:

  • стоя прямо расслабляем плечи и поднимаем голову;
  • опущенные руки, сжав в кулаки, держим на уровне пояса;
  • на вдохе конечности резко толкаем вниз, напрягая кисти и плечи;

«Насос»:

  • исходное положение, как и в предыдущем упражнении;
  • плечи опускаем;
  • руки спокойно висят по бокам;
  • при наклоне (как во время работы с насосом) делаем вдох-выдох;

В дальнейшем каждый день по одному добавляют нижеописанные упражнения.

«Кошка»:

  • встаем прямо с расслабленными плечами и опущенными руками;
  • на вдохе немного приседаем, разворачивая тело вправо, согнув конечности в области локтей и сжав кулаки;
  • на выдохе выпрямляемся;
  • в следующий раз повертываемся влево;

«Обними себя»:

  • стоим прямо с согнутыми в локтях руками, держа ладони у плеч;
  • при вдохе обхватываем себя, не скрещивая конечности, сдвинув кисти соответственно левую направо и т. д.;
  • выдыхая, возвращаемся в исходное положение;

«Большой маятник» – это комбинированное упражнение, включающее в себя два предыдущих. В первый заход делаем «Насос», а во второй обнимаем себя. Количество повторов и подходов стандартное – 8 и 12.

«Повороты головы»:

  • стоим, выпрямившись, с ногами на ширине бедер;
  • во время вдохов и выдохов поворачиваем голову сперва влево, затем – вправо;
  • воздух из легких выпускаем через рот;
  • 12 повторений.

«Ушки»:

  • исходное положение, как в предыдущем упражнении;
  • поочередно касаемся ушами плеч, вдыхая и выдыхая;
  • корпус расслаблен;

В качестве профилактической меры занятия следует проводить утром и вечером.

Это видео позволит лучше представить себе, как делать описанные упражнения:


 

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

Капча загружается...

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: